zza karku

[...] ramienia w opadzie 2.biceps+plecy -wiosłowanie sztangą i sztangielką -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -wyciskanie na modlitewniku sztangielką 3.naramienne+nogi -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -arnoldki -przysiady

Atlas Cwiczen - zobacz. A ogólnie cwiczenia silowe - duży ciężar mało powtórzeń 5-2 ciężkie powtórzenia! Tylk ostrożnie bo trening silowy to nie zabawa:) Na biceps triceps - modlitewnik z hantlami, sztanga, franzuz leżąć, stojąć, z hantlą czy sztangą; poręcze, wyciskanie wąskie i szerokie z przodu i zza karku. powodzenia;)

Martwy ciag i przysiady nie za bardzo. Wyciskanie zza karku czmu nie.

czemu wyciskanie (zza karku tak?) jest słabe na barki? to co w takim razie polecacie

[...] ściąganie linki górnego wyciągu na trica 12-10-8 Środa : plecy,barki,bic : podciąganie na drążku szeroko 5,5,5 mc 12-10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 barki : wyciskanie zza karku 12-10-8 wyciskanie hantli 12-10-8 unoszenie hantli bokiem 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 biceps modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 Wznosy sztangielek przodem 4x12-6 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6 Uda Przysiady ze sztanga 4x12-8 Łydki Wspięcia ze sztanga na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 Uda Przysiady ze sztanga 4x12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

[...] 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi - skos 3x 10,8,8 3) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,10,10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) Wyciskanie zza karku siedzac 3x10,10,10 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10,10,10 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy)4x10 [...]

troche poczytalem i ulozylem sam ocencie: 1.wyciskanie skos hantli 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.wioslowanie 5.przenoszenie hantli 6.uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 7.francuskie wyciskanie oburacz hantli 8.uginanie nadgarstkow 9.przysiady ze sztanga 10.sklony w lezeniu na plaskiej

[...] od wczoraj l-karaniyne plus olimpa trenon od tego miecha DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] ramion ze sztangą 4 serii 8-10 powtórzeń III DZIEŃ Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 6 serie 8-10 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 6 serie 8-10 powtórzeń Brzuch 1.skłony w leżeniu płasko 5 serii około 25 powtórzeń 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii około 25 powtórzeń

[...] prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do brody 4x12-8 4Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Nogi 1.Wyprosty na maszynie 4x12-8 2.Przysiady ze [...]

powiedzmy ze dodam podciaganie do klatki wzdloz tulowia chwyt szeroki i moze raz wyciskanie z klatki a za tydzien zza karku??? wszystkie cwiczenia 4 x 12

A gdzie progresja? Dobra, przechodząc do rzeczy wygląda to tak: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15 12 10 8 (uwaga na technikę) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 12 3. Unoszenie sztangielek w przód 15 12 12

sprzed klatki jest narturalniejsze ruch dla stawu .. a i trzeba uzywac mnieszych ciezarów, nie zeci raczej w tył - wiec na pewno bezpieczenijsze od ZZA karku Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-11 15:03:09

ruch wyciskania zza karku nie jest ruchem w pelni naturalnym dla stawu barkowego przez co moze wywolac kontuzje, badz objawic sie w ponizejszym czasie polecam podczas planów silowych, bądz cięzkich planów masowych dawac wyciskanie sprzed klatki. unikaj wtedy tez wyciaknia siedząc, natomiast przy lzejszych planach masowych mozesz je robić bez [...]

bardzo dziwne pytanie zupełnie inne mieśnie przecież ćwiczysz w tych ćwiczeniach. Rozbieżnosć jest na 100%. Nie znam nikogo kto by zza karku cisnął tyle ile bierze na klatkę. A schematu jakiegoś nie ma jeden targa więcej inny mniej to zależy od tego jak bardzo ćwiczysz tą partię i wogóle...